[...] TE z***ane forum i JFJKD zawsze bedzie eażniejsze niż ja i dziecko. Robisz niewiadomo kogo z siebie a tak na prawde byłes 2 razy na seminarium z Tedem Wongiem w Holandii i w tym pierwszy raz dieki mnie i raz u Stefana. myslisz ze jak przeczytałes kilka książek i artykuułów w internecie na [...]
"TE z***ane forum i JFJKD zawsze bedzie eażniejsze niż ja i dziecko. Robisz niewiadomo kogo z siebie a tak na prawde byłes 2 razy na seminarium z Tedem Wongiem w Holandii i w tym pierwszy raz dieki mnie i raz u Stefana. myslisz ze jak przeczytałes kilka książek i artykuułów w internecie na zagranicznych stronach to wielki instruktor z ciebie. [...]
[...] zwiększając tempo). Używam pasa fitnessowego. Po 30 min jazdy na rowerku leje się ze mnie wiadro potu. Mam pytanie odnośnie jazdy czy nie lepiej było by jeździć 4-5 razy w tyg po godzince ? czy lepiej zostać przy 30 min codziennie. Niedługo (za ok 1 tydz)zamierzam zacząć dodatkowo biegać wieczorami (na początek plan 10 tyg, [...]
[...] sie da). Moj plan wyglada nastepujaco: trening: bieganie 5-7 dni w tygodniu po 45 min na czczo (joggin, potem moze i hiit-jak wroce do dobrej kondycji), silownia 2-3 razy w tygodniu-trening na cale cialo np ACT, taniec 1,5 h raz w tygodniu dieta: zgodna z 10 wskazowkami zywieniowymi (jestem osobka towarzyska i niestty lubie jesc, wiec [...]
[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1: Meta 100 tabs 5 prolognatum 10 strzalow Trening: 3-4 razy na tydzien Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 6-7 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): slabe tycie Stan [...]
[...] cm. Zalezy mi na redukcji nadmiaru tluszczu ( szczegolnie w okolicach brzucha:P do MP w maju. trenuje bjj od kilku dobrych latek bjj od 3 tygodni ( czestotliwosc okolo 4 razy w tygodniu) dodatkowo silownia x2 i x1 basen.Dodatkowo codziennie dorzucamy jakies brzuszki i jezeli czas pozwala okolo 20 min aerobów. Same treningi bjj sa typowo juz [...]
[...] mi jeść regularnie. Jeśli chodzi o odzywianie: białe pieczywo zamieniłam na razowe herbatę i kawę słodzę 1 łyż. ( nie 2 tak jak kiedyś) [od dziś zaczynam pić czerwoną min. 3 razy dziennie) ostatni posiłek staram się jesc lekki i min. 3 godz przed snem piję ok 0,5 l wody z cytryną zwiększyłam ilość spożywanych warzyw i owoców ograniczyłam [...]
Dzieki jescze jednak mam pare pytanek Np 1moge cwiczyc maksymalnym ciezarem jaki dam rade wycisnac 15 razy (dokladnie technicznie oczywiscie) czy jest tu jakis haczyk 2. czy cwiczenie wioslowanie jednorącz na dolnym wyciagu moge zastąpic tym cw PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: bo tamte niezabardzo dobrze mi sie robi. 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]
[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDIZAŁEK -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3serie po 8 razy na łape -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3serie po 8 razy na łape - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 8 [...]
[...] : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDIZAŁEK -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3serie po 10 razy na łape -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3serie po 10 razy na łape - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 10 razy na [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. Kupiłem magnum 8000 o smaku czekoladowym bardzo mi nie smakuje i zeby sie zmuszac 3 razy dziennie to głupota. Mam pytanie czy moge dodawać do mixowania np do tego jakies składniki typu Banan? Płatki owsiane? Moge dodwać? dodawał ktos jakies jak tak to jakie [...]
Witam Mieszkam w Irlandii , chcialbym kupic sobie jakies mono. Chodzilem po sklepach i ceny dwa , trzy razy wieksze niz w Polsce. Znalazlem jednak cos takiego jak NutriSport Creatine Monohydrate. 600g tego kosztuje 20 euro (czyli bardzo tanio). Nigdzie nie moge znalesc opisu do tego produktu (nawet google nie daje rady). Stosowal to ktos ? Co to [...]
[...] circiut" (obwód graplerski). Wytrzymałość i dynamika naprawdę się poprawia. Sam tak ćwiczyłem przez około 1.5 miesiąca i efekty były widoczne. Trening polecam robić 1/2 razy w tygodniu (w zależności od intensywności treningów na macie). Co do przyrostu siły to przy takim treningu nie będzie on jakiś bardzo znaczny gdyż będzie się on wiązał [...]
Siema. Szukam na internecie już dłuugo ale nie moge znaleść więc zakładam temat. Znacie może jakieś sekcje Kung Fu lub Brazylijskiego Ju Jitsu tylko ze BJJ nie u Kułaka.. jak tak to piszcie ile kosztuje ile razy trening lub podajcie strone. Z góry dzięki
[...] Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 1: Meta 100 tabs 5 prolognatum 10 strzalow Trening : 3-4 razy na tydzien Cel cyklu : MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ok 6-7 miesiecy Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : slabe tycie [...]
Ale lipa w w tych konkursach Olimpu, niektórzy wygrywali po 2 razy Hehe weszło 1,5cm w bicu po 6 tygodniach, jeszcze 2 tyg kretki ; D Jestem ciekaw ile kg ; ) Na koniec cyklu może wrzucę fotki
[...] piersiowej - na liczebnik dwa dotknięcia dłońmi parkietu - niski bieg - bieg bokserski i na liczebnik hana maksymalne przyśpieszenie, na liczebnik tul zwolnienie i tak 10 razy - to samo ale bieg bokserski sierpy ROZCIĄGANIE: a) dynamiczne tradycyjnie wymachy nóg we wszystkie strony, po 10 na nogę, dwie serie b) statyczne - doginanie do nóg [...]
Np 1moge cwiczyc maksymalnym ciezarem jaki dam rade wycisnac 15 razy (dokladnie technicznie oczywiscie) czy jest tu jakis haczyk Z TEGO CO PAMIETAM TO CHYBA WODYN W TYM ARCIE PODAL ZASADE ZWIEKSZANIA CIEZAROW. 2. czy cwiczenie wioslowanie jednorącz na dolnym wyciagu moge zastąpic tym cw PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: bo tamte niezabardzo [...]
[...] W OPADZIE 2s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - ok, ale przydałby się też jakiś drążek, żeby za pół roku nie było płaczu, że podciągasz się tylko 5 razy... klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s - jedno z tych ćwiczeń, trzy serie barki [...]
Witam, też mam problem z dawkowaniem bcaa. Ważę 86kg, w tygodniu 3 razy sf/mma i 3siłownia. Biorę białko matrix syntraxa dwie miarki po 32 g w których powinno znajdować się 14 g bcaa (łącznie w 2). Mam zakupione bcaa xplode, i nie wiem czy np biorąc jedną porcję przed treningiem, nie będzie to za dużo? ps. Jedna porcja bcaa xplode to czubata [...]
Scyzoryki SPAMują :)
